La ménopause et la périménopause peuvent donner l’impression d’entrer en territoire inconnu.
Un instant, vous vivez votre journée comme d’habitude, et l’instant d’après, vous êtes envahie par des sueurs nocturnes, l’esprit qui s’emballe à 3 heures du matin, ou la frustration d’oublier ce que vous venez de faire.
Ces changements ne sont pas seulement physiques : ils peuvent affecter tous les aspects de votre vie, de votre confiance au travail à vos liens avec vos proches.
Si vous vous êtes déjà dit : « Je ne me sens plus moi-même », vous n’êtes pas seule. Des millions de femmes partagent cette expérience, mais trop souvent, nous sommes laissées à elles-mêmes pour y faire face.
C’est là que la méditation entre en jeu. Non pas comme une solution miracle, mais comme un outil doux à utiliser partout et à tout moment. Avec quelques minutes de pratique quotidienne, la méditation aide à apaiser l’anxiété, à atténuer le stress et à retrouver un équilibre. Avec le temps, elle peut devenir un point d’ancrage stable pour traverser les vagues de la ménopause. Je le sais, car je suis passée par là aussi. À 50 ans, je me suis retrouvée à jongler entre le travail, la vie quotidienne et des symptômes que je ne reconnaissais pas. Ce qui m’a le plus surprise, ce n’est pas seulement la façon dont la méditation m’a aidée à respirer malgré les bouffées de chaleur ou à trouver le sommeil, mais aussi la façon dont elle m’a redonné le contrôle, même les jours les plus difficiles.
Cet article est votre point de départ. Vous trouverez ci-dessous sept façons dont la méditation peut vous aider à gérer des symptômes courants, de l’anxiété et des troubles du sommeil à la fatigue et à la baisse de libido. Chaque section renvoie vers une courte vidéo d’exercices que vous pouvez essayer immédiatement.
Un conseil ? Choisissez-en une, consacrez-y quelques minutes aujourd’hui et observez comment vous vous sentez…
Ce qu'est la Méditation (et ce qu'elle n'est pas)
Lorsqu’on entend le mot « méditation », on s’imagine souvent assis par terre, les jambes croisées, l’esprit parfaitement vide. Cette image peut paraître impossible, voire irréaliste. La vérité est plus simple et bien plus indulgente.
La méditation consiste à prêter attention intentionnellement, avec bienveillance. Parfois, cela signifie se concentrer sur sa respiration pendant quelques minutes. D’autres fois, il s’agit d’observer doucement la sensation de ses pieds en marchant, ou de se répéter une phrase apaisante. Il s’agit de pratiquer la conscience, et non la perfection.
Voyez cela comme l’entraînement d’un muscle. Au début, votre esprit vagabondera, constamment ! Ce n’est pas un échec, c’est la pratique. Chaque fois que vous remarquez et revenez à votre concentration, vous renforcez votre capacité à vous stabiliser.
Des recherches montrent que la méditation peut :
- Réduire le stress et l’anxiété en calmant la réponse du corps au stress ;
- Améliorer la qualité du sommeil et l’énergie pendant la journée ;
- Soutenir la concentration et la mémoire (« brouillard cérébral ») ;
- Encourager un dialogue intérieur plus bienveillant et renforcer la confiance en soi ;
- Améliorer même l’intimité et le bien-être sexuel.
Plus important encore : la méditation est une compétence qui s’acquiert avec le temps. Tout comme apprendre à faire du vélo, les premiers essais peuvent sembler hésitants. Mais avec quelques minutes chaque jour, vous remarquerez de petits changements, qui s’accumulent.
Alors explorons comment la méditation peut vous rejoindre là où vous êtes, symptôme par symptôme.
