Les difficultés pour s’endormir, ou les réveils nocturnes suivis d’efforts pour se rendormir, sont parmi les symptômes les plus fréquents de la préménopause et de la ménopause. Les changements hormonaux peuvent perturber l’horloge biologique, accroître l’anxiété nocturne, déclencher des bouffées de chaleur et maintenir l’esprit en alerte plus que souhaité au moment du coucher.
Même épuisée, votre cerveau peut sembler agité, en ébullition, incapable de se déconnecter.
À terme, ce manque de sommeil profond peut affecter l’humeur, le niveau d’énergie, la patience, la mémoire et le bien-être général.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas seule et que votre corps n’est pas défaillant.
Votre système de sommeil peut être apaisé, rééduqué et soutenu grâce à des pratiques douces et régulières qui contribuent à calmer l’esprit et à apaiser le système nerveux.
Cette méditation guidée est conçue pour vous aider à lâcher prise, à apaiser vos pensées et à accéder à un repos plus profond.
Alors, avant de commencer, installez-vous confortablement… tamisez la lumière… respirez profondément…
Et prenez un instant pour vous.
Ce que cette méditation guidée peut vous apporter
Cette pratique du soir vous aide à :
- Aider votre système nerveux à se détendre et à s’endormir paisiblement
- Apaiser le flux incessant de pensées et les agitations mentales
- Ralentir votre respiration et détendre votre corps
- Réduire les tensions dans les épaules, la mâchoire et la poitrine
- Apaiser l’anxiété ou l’agitation nocturne
- Créer un rythme intérieur paisible qui favorise le sommeil
- Instaurer un signal de sommeil régulier que votre esprit apprend à reconnaître
- Vous aider à vous rendormir lors des réveils nocturnes
Il s’agit d’une pratique douce conçue pour vous aider à vous endormir ou à vous plonger dans un état de relaxation profonde, même si le sommeil vous semble encore lointain.
Comment utiliser cette méditation guidée
Vous pouvez écouter cette méditation lorsque vous êtes prête à vous endormir, ou si vous vous réveillez la nuit et avez besoin d’aide pour vous rendormir.
– Avant de vous coucher : Lancez-la en dernier, après avoir éteint la lumière, une fois allongée et prête à vous reposer.
– Lors des réveils nocturnes : Mettez-la en sourdine pour vous aider à vous détendre sans effort.
– Avec des écouteurs : Facultatif, mais cela peut aider à bloquer les bruits extérieurs et à approfondir l’immersion.
– Chaque soir : La répétition aide votre cerveau à associer la méditation au sommeil, ce qui la rend plus efficace au fil du temps.
– Laissez-vous aller : Il n’est pas nécessaire de rester vigilante ni d’écouter attentivement. Si vous vous endormez au milieu de la méditation, c’est parfait : cela signifie qu’elle fonctionne.
Affirmations incluses dans cette méditation guidée :
– Je me libère de la journée et j’accueille le repos.
– Mon corps est lourd, calme et prêt pour le sommeil.
– Chaque nuit, je dors profondément et me réveille reposé.
– Je m’endors paisiblement et facilement.
– Le sommeil vient naturellement à moi.
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Chaque méditation de cette série a été créée avec soin pour accompagner les femmes durant les changements de la ménopause, en les aidant à se sentir plus calmes, plus fortes et plus connectées à elles-mêmes.